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Wie man in 4 Zügen Killer Holiday Legs bekommt


zweite Position plié: Stellen Sie sicher, dass Sie die Zehen herausdrehen und den Po unter und den Oberkörper gerade halten. Gehen Sie so weit nach unten, während Sie die Füße auf dem Boden halten. Mach 20-30

Kniebeugen: Die Füße sind schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Beine so, dass die Ellbogen die Knie berühren, während Sie den Oberkörper gerade halten. Komm langsam hoch und trete das Bein gerade zur Seite.

Das Bein sollte gerade und der Fuß gebeugt sein. Der Körper sollte sich in die entgegengesetzte Richtung neigen. Halten Sie drei Sekunden lang gedrückt, bevor Sie wieder in die Hocke gehen. Machen Sie 20-30 am rechten Bein, bevor Sie nach links gehen.

V-Outs: Mit geraden Beinen bei 90 Grad auf dem Boden liegen. Ihr gesamter Rücken sollte den Boden berühren. Legen Sie bei Bedarf die Hände unter das Steißbein. Strecken Sie die Beine langsam zur Seite, damit sie ein "v" bilden.

V-Outs: Halten Sie "v" 3-5 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie die Beine langsam zusammenbringen. Schließe 20-30 ab und wische dir die Stirn ab, du arbeitest daran!

Erweiterte Beinbrücke: Gehen Sie in die Brückenposition, wobei die Schultern darunter und das Kinn eingeklemmt sind, sodass nur die Spitzen von Schultern und Nacken auf dem Boden liegen. Heben Sie das Bein so an, dass es senkrecht steht und die Hüften gleich sind.

Erweiterter Brückentrank: Halten Sie ihn entweder 30 Sekunden lang oder den Unterkörper so, dass Sie sich etwa 5 cm über dem Boden befinden. Halten Sie und kommen Sie wieder hoch. Beende 20-30, bevor du zu einem anderen Bein gehst.

Erweiterte Brückenhaltung: Das Bein ist gerade und in der gleichen Linie wie das Stützbein. Beenden Sie immer noch 20-30 pro Seite oder halten Sie 30 Sekunden lang. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und starten Sie alles wieder!


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