Nicht kategorisiert

Wie man ohne Gewichte zerrissen wird


HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Dies ist ein intensives Training. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan versuchen. Dies ist eine Anleitung. Ich bin kein Trainer. Ich bin nicht verantwortlich für verursachte Verletzungen.

Beginnen Sie das Training mit einer 3-minütigen Sitzung mit leichtem Cardio, z. B. Joggen vor Ort.

Machen Sie zwischen den Übungen keine Pause. Bewegen Sie sich weiter, bis Sie die Strecke beendet haben. Nach jedem Kreislauf 2 Minuten ruhen lassen, bevor wiederholt wird. 3 Kreisläufe sind ausreichend.

20 Stuhlhocksprünge ... mit Knien und Knöcheln, die sich berühren oder nahe beieinander liegen, hocken und die Hände über den Kopf heben. Fegen Sie beim Springen Ihre Hände hinter sich, um Schwung zu bekommen. Lande sanft.

Du bist auf halbem Weg. Du kannst das. Keine Ruhe, nächster Schritt.

Seitenbrett für 45 Sekunden auf jeder Seite. Auf Ellbogen und Unterarm ruhen lassen. Füße gestapelt. Halten Sie die Hüften nach vorne. Heroisch: Hebe das oberste Bein an. Legendär: Seitenhandbalance mit Beinheben.

Warst du ein Held? Wiederholen Sie nach 2 Minuten Pause. Bewegen Sie sich weiter, lassen Sie Ihre Herzfrequenz sich erholen, trinken Sie etwas Wasser. Wenn dies Ihre letzte Runde war, lesen Sie meine Dehnungsanleitung. Ich sag bloß.

Schauen Sie sich meine anderen Trainingsanleitungen an. Wenn Sie ein Training versuchen, lassen Sie mich wissen, wie es in den Kommentaren gelaufen ist. Prost.


Schau das Video: Der-Tischecken-Trick?! CheXperiment mit Checker Tobi. Die Entdecker-Show (Dezember 2021).