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Wie man auf Reisen trainiert


Beginnen und beenden Sie die Übung mit 1 Minute Kniebeugen. Der Rücken sollte vollständig an der Wand anliegen, die Beine hüftbreit auseinander und die Arme an Ihrer Seite sein. Beugen Sie die Beine um 90 Grad und halten Sie sie fest.

Plankenbeuge mit Beinstreckung: In Plankenposition gehen. Das Ausruhen auf den Unterarmen ist optional.

Stecken Sie das Bein in Richtung des gegenüberliegenden Arms und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt.

Heben Sie das Bein so hoch wie möglich an und halten Sie dabei die Hüften gleichmäßig. Halten Sie die Taste gedrückt und bringen Sie sie wieder in die Ausgangsposition. 1 Minute pro Seite abschließen.

Anheben der Seitenplanke: Gehen Sie in die Seitenplanke, wobei der Körper nur auf Arm und Fuß ruht.

Senken Sie Ihren Körper so, dass Ihre Hüfte etwa 1 Zoll über dem Boden liegt. Halten Sie gedrückt und kehren Sie zum Start zurück. Schließe 20-30 pro Seite ab.

Fahrradknirschen: Legen Sie sich in sitzender Position auf den Rücken, wobei die Beine 2 Zoll über dem Boden stehen. Bringen Sie den linken Arm und das rechte Knie so, dass sie sich berühren. Wechseln Sie die Seiten für 2 Minuten.

Kniebeugen: Führen Sie 2 Minuten Kniebeugen mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen durch. Halten Sie die Beine 5 Sekunden lang gebeugt.

Crunches: Beginnen Sie in Crunch-Position, wobei alles von den Schulterblättern bis zum Boden reicht. Halte den Hals und halte die Augen an der Decke.

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Körper mit dieser Kraft an. Halten Sie gedrückt und kehren Sie zum Start zurück. Schließe 100 ab und achte darauf, dass die Schulterblätter den Boden nicht berühren.


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